上星期三跑完長課21km，左膝頭外側感覺酸痛和緊，由於以前曾經傷過ITB，需要十分認真對待，用了五日直至今日，每日用球努力碌腳，感覺好返好多，情況理想。（上次跑完21km，參考： 投資馬拉松 - 繼續我的練跑，長課 21km ） 今日星期一是重陽節翌日 (2026/10/19)，沒有join跑團，於是決定晚上自己練習長課。 開跑幾順，身體似乎漸漸適應節奏，大約10.5km去了Toilet和飲水機，16.5km再飲飲水機，今次第三次完成21km長課。天氣似乎比較上星期潮濕，比較吃力，跑時訪背心已經除去，跑褲濕到滴水。 我給自己長課的目的不是練速度，而是長度和穩定性，包括心理上和身體狀況。練得足是以免DNF (Do Not Finish)。我對時間 / PB（Personal Best)不是太注重，先求開心完成，身體齊齊整整，唔好跑到成個人散哂咁過終點。(PB是2015年初街馬半馬1:59:44，現在好難跑返) 最近的半馬比賽是11月1日，不足兩個星期，今天長應該是比賽前最後一次跑足21km，下星期會減長課距離和減跑量，避免練習遏必過量，爭取休息平衡一下。 明天plan出街影相，週圍行，是雙腳最好的recovery。 已報名的比賽： 11月1日的北部都會區半馬 12月20日台北半馬 《沉溺影像 INDULGE | Hong Kong Cityscape》 主題和内容 | 發售資料 《憑科技．贏自由》 主題和内容 | 發售資料 《AI 投資時代．真的值得參與嗎？》 主題和内容 | 發售資料 《科技戰國．尋找科技價值投資的故事》 主題和内容 | 發售資料 下面的Page / Group，歡迎大家Like和Follow，就可以自動收到文章更新。 Facebook https://facebook.com/duncaninvest Instagram https://instagram.com/duncannewinvest Telegram https://t.me/duncaninvest 謝謝支持！ 歡迎Follow我的攝影IG - eyescoffee： https://www.instagram.com/eyescoffee 參考文章 投資馬拉松 - 繼續我的練跑，長課 21km 投資馬拉松 - 跑上 21km 投資馬拉松 - 繼續夜跑，跑上 19km 投資馬...