12月12日（星期五）會同老婆飛日本，一齊參加富士河口湖17km跑步比賽，12月14日（星期日）舉行，我自己第一次跑海外，老婆有三次跑海外經驗。（上回更多資料，参考： 投資馬拉松 - 10km 返嚟啦，準備日本富士 17km 跑步比賽 ） 今早完成比賽前最後一個長課，跑足17km，心情有點緊張。計算埋今次，跑了5次17km長課，心肺和肌肉都習慣。 我的現在階段去跑比賽不是為了PB (Personal Best)數字，反而著重比賽的樂趣，開心安全完成，已經很好。在富士山背景下跑步是十分夢幻，計劃和老婆「拍住上」方式hea跑，希望大會攝影師拍到多一些照片。 我過去有多次全馬和半馬的經驗，17km連馬的最低門檻不足（最低限度半馬是21km)，這個距離應該不困難，充份乎合上面提及我的hea跑宗旨。唯一是比賽之前要有足夠練習。 長課大概跑6分半pace，算穩定，最尾1km會盡力加快。 VO2Max由8月初約41跑了約四個月到現在46，升了5格。（是同齡男性的Top 15%） 今年7月尾歐遊回來，8月初由零開始砍掉重練，這一兩年很少跑步，行山較多，加上8月時常見30幾度C氣溫，開始時烈日下跑3km都頗吃力，到現在可以跑到17km，會選擇天未光就去跑步，例如今天5am由Service Apartment出發，落街去跑，由油麻地開始，佐敦，尖沙咀，紅磡，啟德，體育園，郵輪碼頭。完成就步行cool down去搭地鐵，四週圍的人在返工返學路途中，回到油麻地大概8am，感覺早晨過得很充實。 由於屋企大裝修，搬去油麻地apartment暫住期間，重新習慣週圍跑步路線，起初有些擔心及需要去適應。現在慣常跑的路線是由油麻地開始，可以跑去啟德，或者跑去西九。兩個地方的行人路較濶，又有比較多開放空間，十分適合跑步。 在天未光之時由油麻地出發，街道上相對較少車少人，清早見到油麻地果欄工人在搬運。天星碼頭的報販整理報紙，清潔工人很早開工，在這個時間空間之下跑步，體驗城市和自己的距離很接近。 當一路跑步，清靜的環境很舒服，由未天光跑至天光，到看到陽光，感覺充滿能量。 每次完成長課都有一種開心的感覺，跑步令人的要求變得簡單，回歸到基本。 對於我自己，跑步有一大部份樂趣來自於練習，是未到完成比賽已經得到一種快樂，自己由計劃開始，付出時間和耐性，見到自己有進步，一步一步完成Training Plan，是對自己...