星期六晚入住沙田圍Royal Riverside Hotel，因為比賽一早在科學園起跑，可以避開由大嶼山愉景灣出來的交通。Hotel房間仲有免費upgrade，真值得一讚。由11:30pm睡到大約3；30am，未到Alarm響已經醒，結果大約5am起身梳洗，比賽的日子睡到4個小時，都算ok。我和老婆坐Uber由Hotel去科學園起點，交通順利。 08:00起跑，頭5km主要是吐露港海旁有風又天陰，真不錯，跑得比較預期快，約5分半pace。 跟住開始有大陽，氣溫上升，我沒有記錄，開始時我估大約25-26C(到終點時是28C)，温度是今日一大考驗，我有三次放慢腳步除下背心扭汗，就舒服一點。到水站都停下盡量多補水和電解飲品，及用水淋頭降温好有效。 完成10km是第一個心理check point，安心了一點。10-16km是一個忐忑的心理狀態，已經完成半馬21km的一半，但仍然有一半路程在前面，身體好似漸適應熱的天氣。 過了16km是第二個心理checkpoint，剩下5km，成功在前面，跑得比較輕鬆放開。17km之後到終點是在粉嶺繞道上跑，這段尾段開始有疲倦累積，但是跑得最開心的一段路，是封路進行，在公路天橋上跑，好像以前的比賽回憶返來！天橋上的最尾一段，有上落斜，再U-turn，心急去終點，感覺跑的距離特別長，最後1km自己還有一點力，盡力衝埋佢完成。 完成時間 2:18:25，和練習的時間接近。不同是練習長課在晚上進行，相對比賽在上午有太陽又熱。可以安慰下自己都算是交足甚至交多功課。假除背心扭汗和水站可以省下的時間，Garmin錶Idle Time有2:31，不過這又真是Play Safe，以免身體過熱，跑得舒服一點。 Souvenir竟然有椰菜和雞仔餅！估佢唔到。可以話係新界地方特色。（實際上是日式甜椰菜） 168 間歇性斷食，我想做一個實驗 自從2025年4月1日開始執行168間歇性斷食（skip早餐），養成習慣已經大概一年半。了解自己的身體，相信身體系統已經適應燒脂作為能量去進行運動。（參考： 投資馬拉松 - 168 間歇性斷食 + 改變飲食習慣 + 做運動，6 個月之後 ） 2025年12月去日本富士河口湖跑17km，氣溫又冷約0度至兩三度，都係Play Safe，我比賽前的有食早餐，Hotel包buffet breakfast十分豐富。 今次跑半馬21km，...