投資馬拉松 - 在跑步中得到自由

"Nothing matters, not color, not money, not even hate. For those ten seconds you are completely free."

「什麼都不重要,膚色不重要,金錢不重要,甚至仇恨也不重要。那十秒鐘你是完全的自由了。」

2016電影《美國飛人》- 根據二戰前著名田徑運動員謝斯奧雲斯 Jesse Owens 真人真事改編,於1936年納粹德國陰霾下出戰柏林奧運會,在種種爭議及歧視風波中,一口氣奪得100米(10.3秒,平世界紀錄)、200米(20.7 秒)、400米接力(39.8秒,創世界記錄)及跳遠(8.06米)四枚金牌。成為首位勇奪四枚奧運金牌之美國運動員,百米紀錄更保持25年之久。

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自從2018年上一次參加比賽,幾年沒有參加比賽,加上疫情,平日都跑得少。

因為參加今年渣打半馬,去年9月開始跑,重新Pickup,又再經歷過去的感受,如一次記憶的重温。

如何開始

一切都是偶然。

2014年,公司作為馬拉松比賽的Sponsor,老細就叫我組隊,四人一Team參加10km組,以作支持。

當時自己沒有跑步的習慣,10km的目標是一個艱難的任務。當時是接近舊歴新年,大家忙著Project,在放假前更加忙碌,我去找人組隊是不容易,四處踫壁,大多數同事根本沒有時間去理會。最後都找到四人齊Team,心中有一種聲音,這是由不情願之下開始。

完成首個10km比賽,得來不易,比賽過程中,ITBS引致膝頭受傷。根本在練習時都未有跑到10km的能力,練習過程中,亦有ITBS令到膝頭受傷。(髂脛束症候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome,簡稱ITBS)

比賽以外

10km比賽之後,先休息,給時間膝頭復原。

既然沒有比賽了,自己就給自己一個嘗試的機會,在沒有比賽的推動之下,自己會不會繼續跑步?

看10km的比賽前和比賽過程,都受傷,代表其實自己沒有這個能力,10km成為自己最近最想達到的目標的門檻。

之後數個月,不斷練習,再受傷,個人感到很灰心,無論如何努力,都不能安全去跑完這個10km距離。

繼續不斷努力,終於跑上10km的距離。

練習,練習,練習

站在10km,看半馬21km的目標,感到灰心,是遙不可及。

站在21km,看全馬42km的目標,感到灰心,是遙不可及。

不斷的練習,自己可以跑長距離的能力都漸漸提升,由10km,到半馬21km,到全馬42km。

當時家中兩個兒子年紀仍小,都在讀小學,我通常放工回家,做完家務,等他們去睡,10pm後才出去跑步。跑完回來可能12am甚至更遲,沖涼梳洗,可能1-2am去睡,明天還要返工,心中仍然充滿動力。

在暑假中的一天,我要帶細仔去暑期活動,是Full Day,地點是中文大學,靈機一觸,就利用中間的時間去跑步,吐露港沿岸平坦,很適合跑步。用了半天時間,從中文大學,到大尾篤,再返回沙田,沙田再乘坐港鐵回中文大學接細仔。那一天更是紅雨,身上的iPhone濕了而壊機,暑假的天氣很熱,大雨之下,令到身體易於散熱,舒服了一點,這樣完成了自己首次全馬42km的練習。在過程中還有一個動力,必定要在自己計劃之下完成,目標是準時可以接細仔。

當客觀環境有限制,不是重複去想著限制令到自己不能完成目標,而更加要去想,在限制的框框之下,自己可以如何去完成目標

由外在,到内在

由於自己是街跑,不是跑跑步機,無需要等Gym開門,又不似游水要等泳池開放,不似踩單車要有單車作為器材,又不似打羽毛球需要約對手和book場。只要不是8號風球,下雨甚至紅雨中都試過去跑步,對我來說跑步可以說7x24,差不多全天候之下可以進行的運動,是很大的自由。

透過練習,耐力和距離都可以增加。喜歡就跑,出門就跑,跑一個自己想跑的距離,這都是是一種自由。要得到這一種自由,都是有條件和付出。

跑長距離的耐力,是靠累積回來。如果現在已經有如此耐力,沒有跑一段時間,或者跑得少,耐力就會下降。所以不斷跑,持續跑,就可以保持狀態。跑步是很公平的運動,你要持續付出,付出幾多,就可以得到幾多。

在最狂熱的一段時間,很喜歡長課LSD,就是喜歡跑半馬21km,不是因為準備比賽,兩次中間要有足夠的休息時間給身體Recover,越跑得多,身體會慢慢適應,身體Recover就會越快。最頻密試過一星期跑到兩次半馬21km,就是如「得閒落街,就跑一次半馬」的感覺。

我在最初的幾年,通常是夜跑,夜闌人靜,在跑步的過程中,10km大約1小時,長課可能2-3多小時,是很好的個人獨處時間,世界好像只剩下自己一人。可以專心去聆聽自己的呼吸和身體,繼而是去自己聆聽内心的聲音,令到自己更加了解自己。

當工作辛苦,壓力又大,思想混亂,出去跑完步,思想就會清晰,心情就會開朗。

跑步過程中,遇上不少負面情況,例如:疲倦,腳痛,抽筋,口渴甚至缺水,身體接收到的每個訊號,就是叫人停下腳步,這是人體的自然反應。跑完步之後,都可能緊張自己,為何今次慢了?為何特别疲倦?為何脚痛或者Recover時間特别長? ..... 遇到各種困難,心情容易變得飄忽,或者產生負面情緒,需要做的是專心繼續跑下去,一心一意去完目標。

對我自己來說,報了名參加比賽,已經是對自己的一種𠄘諾,不一定是為了一個很Exact的成績或者PB(Personal Best,個人最佳紀錄),而是盡一切努力去完成。這會包括在一切細微的東西上用心,衫褲鞋襪,甚至沿途如食Energy Gel是什麼牌子什麼味道,都要在練習時試過,比賽前幾日不吃辣/凍飲/冰,以減少腸胃不適的可能性,是風險控制的考慮,就是盡一切方法,不可以讓自己不能夠完成。

過去試過氣温10度C加上大雨之下去跑全馬,今天是20度加上濕度100%去跑半馬,都是好好的經歴。

當一心一意想去完成目標,其他客觀因素要用平常心去接受,專心去做好自己就夠了。

(參考:投資馬拉松 (2) 與誰人競爭?有無贏?

思考

電影《美國飛人》中,如主角Jesse Owen所說,跑步中一切都變得無關重要,他得到了完全的自由,簡單直接又很個人。

跑步可以是很純綷。

不同人有不同的要求,有人追求是距離、速度、時間的數字,有人追求的是比賽的經驗,有人可能因為減肥,有人可能想令身體更加健康,更多,更多。

我發現以上都曾經在自己身上出現過,但不能很準確說出我在追求過程中最深的感受。

我會說應該是跑步中的個人收錬,不單單是體能的運動上,而是透過身體的運動,去到達個人內心的更深層面,自己有如分飾兩角色,自己作為一個近距離的觀察者,同自己對話,去認識自己。因為過程包括如何渡過低潮,見到自己的信心如何被摧毁,而慢慢又再重新建立信心。有血有肉,見到一個很真實的自己,是一種䆁放和自由。(參加:投資馬拉松 (1) 改變

在跑步中,我找到自己。


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Comments

  1. Replies
    1. 多謝支持
      完成昨天渣打半馬,希望未來多跑步多做運動

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  2. 謝謝分享呀!!
    係跑步時,專心留意呼吸和步伐,慢慢就會忘記其他事了。

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