投資馬拉松 - 17km，専注力增加

今天練習跑步，完成長課 17km (LSD)，用了1小時53分，専注力增加。

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過去兩週，因為朋友和家人的活動，跑步次數少了，有兩次行山活動，是大棠／千島湖和獅子山／望夫石。不過跑步的要求和行山的要求不同，而且跑步為了準備渣打半馬比賽（明年2月12日），不可以行山就當做了運動，未來幾個星期，希望更加努力練習跑步。

為了比賽的跑步練習，每一次都會是有目的，通常在一週內混合不同類型的練習，在出門之前已經訂立好目標，可以是輕鬆跑，可以是練習斜路，可以是練習速度，可以是練習長度等。練習完成了訂立的目標，身體和信心都會漸漸增強。

其中一項，LSD就是長課去練習長度，全名是Long Slow Distance，重點不是去衝速度，重點是要慢和長，去練習身體去適應長時間的運動狀態，包括心肺功能和肌肉耐力，還有是增加跑步過程中的專注力和心理狀態的穩定性。後二者對投資都有幫助。

有趣的是，英文字LSD同時是迷幻藥的意思，多少長跑者會如同上癮，可能加上身體分泌的安多酚，有鎮痛和興奮的作用，越跑越長有一個不能解釋的滿足感，不能自拔。

我自己習慣跑步大多數在居住的區內，好處是近，免了交通時間和交通費，坐言起行。另外都有壞處，近距離可以中途中斷而容易回家，中間內心不時有一種引誘的聲音，解決的方法是在事前對於距離和路線有更好的規劃，在跑步的過程中盡量去follow訂下的計劃，Don't think，just run。

在居住的區內練習LSD／長課，要盡量去繞過不同屋苑的區的不同的路，相反如果重複去跑過少些的區和路，都同樣可以達到距離的目標，但見到不斷重複的路面和景物，沉悶是一種De-Motivation，尤其在身體疲倦之時。

今天跑了一些有幾年沒有跑過的路段，而且有一部分是故意的多一些斜路，中間有停了一下，辛苦但有新鮮感。

最近幾次跑步中，左腳板都有麻痺的感覺，原因未明，我觀察到右腳比較有力，這個左右不平衡現像，但不知道是因還是果。所以今日的跑步中有停下1-2分鐘，左腳板的麻痺有舒緩，希望情況慢慢有改善。

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