投資馬拉松 - 168 間歇性斷食 + 改變飲食習慣 + 做運動，6 個月之後
上回的文章，參考：投資馬拉松 - 10km 返嚟啦，準備日本富士 17km 跑步比賽。
今年初，和網友分享提及過去，跑步減肥好難減／最後減到肚腩，所以常常跑步的人可能一樣有肚腩。
我2014至2016，剛剛開始跑步幾年，很有熱情，加上參加跑步比賽好似發現新大陸，一個月可能跑150km或者以上，那段時間是過去十幾年體重最輕，去到145-150 lb。
但那個跑步方式未必做到可持續，尤其疫情幾年開始，自己多行山，少跑步，2023行山超多（因為GO WILD PASS app打卡），體重沒有減輕。
自己比較喜歡行山，我跑步是路跑其實幾悶。
我自己4月1日開始採取168間歇性斷食，不食早餐，減糖，減澱粉，邪惡食物有減少，不是全戎（我相信這樣有更大機會做到可持續），多行山多行路，8月開始加入跑步。開始時80kg=176 lb。過了6個月，中間兩個月去歐遊旅行模式食嘢，起碼到現在，偏向相信做法可持續，輕了11.45kg=25 lb，肚腩不是消失都縮細，現在體重68.55kg =150.81 lb，接近十年之前range。
我一直不是希望去到20歲體重，那時大學畢業，剛剛出來工作，130 lb，太輕。
身體輕了對跑步絕對有幫助，加上跑量增加，量度帶氧運動表現的VO2Max = 45，是同龄 (我是57) 男性的Top 15%，大約20歲的水平。
《沉溺影像 INDULGE | Hong Kong Cityscape》
《憑科技．贏自由》
《AI 投資時代．真的值得參與嗎？》
《科技戰國．尋找科技價值投資的故事》
https://instagram.com/duncannewinvest
Telegram
https://t.me/duncaninvest
謝謝支持！
歡迎Follow我的攝影IG - eyescoffee：https://www.instagram.com/eyescoffee
參考文章
投資馬拉松 - 10km 返嚟啦，準備日本富士 17km 跑步比賽
投資馬拉松 - 投資有觀察名單 SHOPPING LIST，行山都有 .....
我都相信減少就可以了。 如果乜都戎晒，去意大利唔食pizza pasta，中秋又唔食月餅，水果，人生仲有乜樂趣。
ReplyDeleteVO2max 是用apple watch 度嗎？
謝謝RC
DeleteVO2Max用Garmin GPS錶／app計出來
食物係相對，做多啲運動平衡，唔好每日／每餐咁食邪惡食物
水果除了糖，都有纖維和维他命，後二是有益處
Delete吃不對的食物的正面影響：
Delete掌握「欺騙餐」4 關鍵
吃對有助突破減重瓶頸
https://events.cofit.me/blog-cheat-meal-31533
食用大量果糖，確實對身體有害。 但亦都唔係好似講者所講，食左身體會進入冬眠。我自己有搜尋嗰篇報導，只是一間科學團隊的假設，並沒有科學實證支持。不過依啲嘢我就唔TG再多講，免得俾人插。
Delete「大量」呢個係關𨫡。
Delete習慣，可持續性，呢啲才影響整體成效
我都認為唔使走極端去全戒糖同不良食物，除非有重症要戒口，唔係戒晒黎有乜生活樂趣呢? VO2 max我都係當參考，成為 top 20-25% 以上我已經認為很不錯。
ReplyDeleteThank you Martis
Delete做人不是機器，1同0
健康嘅嘢，做多好過做少，有做好過唔做，但唔好極端到什麼死罪咁樣，可持續性係習慣更緊要
關於健康，同時我都會關注心靈情緒健康，junk food間中食下係comfort food，食下salad全素我都覺得好食同開心
Delete自律地隨心所欲真係正確的生活態度，心靈和身體健康都關顧到。
Delete十分認同你的生活態度。網友留言也許意有所指（藍色窗簾🤭），無論如何知道自己做乜係最緊要 。
ReplyDelete突然想起Duncan先生也算是IT人，不知道能否幫忙：我在iPhone 的Firefox 瀏覽blogspot.com 上的網誌文章欲留言時，按下登入Google 帳戶的鈕後總出現「Unable to sign in to comment. Please check your browser configurations to allow sign-in」的訊息。即使允許cookies 和關閉追蹤保護仍是這樣。
就係因為咁我往往用緊電腦時一下醒起，先專登去摷返啲舊文留言😂
唔知都唔緊要🫣反正AI都係叫我用chrome or safari
我用iPhone的chrome都是不可以留言，Firefox未試過。
Delete用Safari就冇問題，可以一試
謝謝，那只好專門用safari看blog文
Delete