投資馬拉松 - 繼續專心練跑 10km

上回跟跑團在下午跑了12km，是超額完成，同時身體有少少夾硬來的感覺。（參考：投資馬拉松 - 烈日下市區練跑 12km，今年的跑步比賽計劃）

之後又是一個獨自跑步的時候間。可以跟回自己的練習步伐，8月的暑假天氣不想跑10km以上，先專注跑好10km，讓身體適應，才慢慢加長。

星期四（2026/08/13 )又是下午大約2pm，和上次温度差不多接近33C，起跑一陣已經感覺好熱，好似散不到熱的感覺，中途飲了兩次水機，去廁所兩次洗面整濕頭髮，感覺舒服一點，十分勉強之下完成10km，跑完「個人散晒」的感覺，pace 6:30，Avg HR 151，Max HR 170。

晚上睡得好，睡了差不多8個小時，覺得身體recover好多（平時習慣睡5-6個小時）。

事隔兩日，星期六（2026/08/15），今晚選擇夜跑，温度大約27C，即比較上次日間低了5度，情況就舒服很多，中途沒有上次身體不能散熱的感覺，大概6.5km飲了一次水機，全程沒有去廁所洗面冼頭，pace 6:31，比較上一次只慢了1秒，身體好像Auto Control。Avg HR 141，Max HR 155 ，舒服得多了。

完成的感覺真好，信心慢慢提升，去7-11買支無糖Coke plus自high一下。

新聞常常報導天氣炎熱，提防中暑。我都十分留意跑步時的身體反應，安全第一。跑步過程是更加留意身體狀況，和身體對話，這就是善待自己。

以前在工作十分忙碌的時候，只能夜跑，後來少了夜跑，多了日間跑。退休之後更加少去夜跑。今晚夜跑的感覺特別好，享受環境的寧靜和一個人在跑步中的世界。

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